미주 멘토링

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뱃살과 허벅지살 빼는 운동 추천...

물방울갯수 10

2~3개월전부터 단식을 시작해서 20킬로 정도 뺐습니다만 뱃살과 허벅지살은 큰 차이가 없더군요. 실내 자전거를 하루에 두번정도 타고 저녁을 먹으면 다음 점심까지 먹지 않았습니다. 탄수화물은 1주일에 한번만 먹을정도로 대폭 줄였습니다. 운동량을 더 늘리면 되긴하는데 현재 코로나가 심각해서 나가기 힘들어서 집에서만 운동중입니다. 즉, 음식은 잘 조절중이고 운동만 더 열심히 하면 되는 상황입니다.


5~6월쯤에 한국갈 가능성이 있어서 죽도록 뺄 예정인데 자전거 타기외에 어떤 운동을 집중적으로 하는게 좋을까요?

비공개 Brooklyn 고민상담 조회수 297 신고 신고하기

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amest 답변

은별 채택 33 채택율 20.9% 질문 9 마감률 0%
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허벅지 살은 스쿼드를 많이 하시면 허벅지 빠집니다(덤으로 엉덩이도 애플 힙으로 됩니다)

처음에는 조금씩 하시다가 숫자를 늘리셔야 합니다

운동을 얼마나 하셨는지는 잘모르지만 사람마다 운동 레벨이 틀리기에 절대 무리하면서 단식하시거나 운동 하시면

잘 아시겠지만 몸에 해롭습니다


중요한건 스쿼드를 할때 무릎을 굽힐때 무릎이 엄지 발가락 보다 더 앞으로 나아가면 무릎이 망가지니 운동을 하실떄

정확한 자세로 하시는것이 효과적이며 덜 다칩니다


또한 뱃살은 크런치, 싯업 등을 시작하시되 코오에 힘을 주시어 이운동도 정확한 자세로 해주는것이 좋습니다

괜시리 처음부터 무리해서 숫자를 많이 하시지 마시고 10개씩 2 세트 하시다가 시간이 지나면서 운동이 정확하게 자세도 잘 나오고

운동이 쉬우면 숫자와 세트를 점차 올려서 하시면 됩니다


허리와 목이 아프지 않으면 숫자를 조금씩 올려 더 하시면 됩니다

유트브를 보시면 동작에 중요성과 어느 부분에 조심해야 하는지 어느 부분에 포코스를 해야하는지 잘 나와잇습니다


단지 제가 우려하는 부분은 너무 단식으로 2-3 개월동안 짧은 시간내에 20 킬로를 뺴시면 너무 많이 무리하신것 같습니다

질이 좋은 단백질 가루와 종합 비타민을 섭취하시며 내과 의사와 상담하시어 피검사도 하시며 건강 검진을 권합니다


다이어트를 하시면 변비가 생길수 잇으니 야채와 과일을 포션에 맟춰서 적당히 드시면 변비를 예방 하시면 도움이 되실거에요


5-6월에 한국을 나가시면 아직 시간이 넉넉하게 잇으니 살을 건강하게 이쁘게 뺴시는것이 중요합니다

갑자기 빨리 많이 뺴시면 요요현상은 반드시 오고 얼굴이 나중에 주름이 생길수 잇으니 너무 과하게 속도를 내어 살 뺴지 마시고

영양 있게 하지만 포션을 줄이더라도 영양적으로 부족함 없이 드시는것이 좋습니다

겉으로는 살을 뺏지만 몸 안으로는 곪을수가 아님 몸 어느 구석이 고장이 날수도 잇으니 절대 다이어트를 무리하게 하지 마세요


살을 얼마나 뺴시는것이 목표인지는 모르지만 이젠 토닝하시는것에 목표를 하시는면 어떨까 합니다

아시다시피 지방이 빠지면서 근육이 생기면 몸무게가 빨리 빠지지 않아요 근육이 지방보다 무겁기떄문에요.

하지만 운동하여 근육이 약간 생기면 몸에 선이 이쁘게 자리를 잡습니다


근육없이 살 곧 몸무게를 줄이면 뺴뺴 말라 옷 맵시도 나지않고 매력적으로 보이지도 않습니다

배와 허벅지 운동을 곧 근력운동을 꾸준히 하시면서 단백질 가루를 드시면 몸무게에 맟춰 단백질 권장량을 드시면 6주후부터

몸이 린하게 이쁘게 바뀌는걸 보시게 될거에요(과학적으로 근력 운동후 6주후부터 몸에 변형이 보이기 시작합니다)


부디 건강하게 살 뺴시고 한국에 안전하게 잘 다녀오시고 다이어트에 성공하고 잘 유지하시길 바랍니다

좋은 한국 여행 하시구요


조금이라도 도움이 되시길 바랍니다




허벅지 살은 스쿼드를 많이 하시면 허벅지 빠집니다(덤으로 엉덩이도 애플 힙으로 됩니다)

처음에는 조금씩 하시다가 숫자를 늘리셔야 합니다

운동을 얼마나 하셨는지는 잘모르지만 사람마다 운동 레벨이 틀리기에 절대 무리하면서 단식하시거나 운동 하시면

잘 아시겠지만 몸에 해롭습니다


중요한건 스쿼드를 할때 무릎을 굽힐때 무릎이 엄지 발가락 보다 더 앞으로 나아가면 무릎이 망가지니 운동을 하실떄

정확한 자세로 하시는것이 효과적이며 덜 다칩니다


또한 뱃살은 크런치, 싯업 등을 시작하시되 코오에 힘을 주시어 이운동도 정확한 자세로 해주는것이 좋습니다

괜시리 처음부터 무리해서 숫자를 많이 하시지 마시고 10개씩 2 세트 하시다가 시간이 지나면서 운동이 정확하게 자세도 잘 나오고

운동이 쉬우면 숫자와 세트를 점차 올려서 하시면 됩니다


허리와 목이 아프지 않으면 숫자를 조금씩 올려 더 하시면 됩니다

유트브를 보시면 동작에 중요성과 어느 부분에 조심해야 하는지 어느 부분에 포코스를 해야하는지 잘 나와잇습니다


단지 제가 우려하는 부분은 너무 단식으로 2-3 개월동안 짧은 시간내에 20 킬로를 뺴시면 너무 많이 무리하신것 같습니다

질이 좋은 단백질 가루와 종합 비타민을 섭취하시며 내과 의사와 상담하시어 피검사도 하시며 건강 검진을 권합니다


다이어트를 하시면 변비가 생길수 잇으니 야채와 과일을 포션에 맟춰서 적당히 드시면 변비를 예방 하시면 도움이 되실거에요


5-6월에 한국을 나가시면 아직 시간이 넉넉하게 잇으니 살을 건강하게 이쁘게 뺴시는것이 중요합니다

갑자기 빨리 많이 뺴시면 요요현상은 반드시 오고 얼굴이 나중에 주름이 생길수 잇으니 너무 과하게 속도를 내어 살 뺴지 마시고

영양 있게 하지만 포션을 줄이더라도 영양적으로 부족함 없이 드시는것이 좋습니다

겉으로는 살을 뺏지만 몸 안으로는 곪을수가 아님 몸 어느 구석이 고장이 날수도 잇으니 절대 다이어트를 무리하게 하지 마세요


살을 얼마나 뺴시는것이 목표인지는 모르지만 이젠 토닝하시는것에 목표를 하시는면 어떨까 합니다

아시다시피 지방이 빠지면서 근육이 생기면 몸무게가 빨리 빠지지 않아요 근육이 지방보다 무겁기떄문에요.

하지만 운동하여 근육이 약간 생기면 몸에 선이 이쁘게 자리를 잡습니다


근육없이 살 곧 몸무게를 줄이면 뺴뺴 말라 옷 맵시도 나지않고 매력적으로 보이지도 않습니다

배와 허벅지 운동을 곧 근력운동을 꾸준히 하시면서 단백질 가루를 드시면 몸무게에 맟춰 단백질 권장량을 드시면 6주후부터

몸이 린하게 이쁘게 바뀌는걸 보시게 될거에요(과학적으로 근력 운동후 6주후부터 몸에 변형이 보이기 시작합니다)


부디 건강하게 살 뺴시고 한국에 안전하게 잘 다녀오시고 다이어트에 성공하고 잘 유지하시길 바랍니다

좋은 한국 여행 하시구요


조금이라도 도움이 되시길 바랍니다



Yahooo

헤코의 분들께 많은 도움이될듯.. 항상 감사드립니다 amest님

amest

안녕하세요 Yahooo님 감사합니다

하이퍼 답변

은메달 채택 909 채택율 15.5% 질문 35 마감률 0%
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뱃살은 딱히 방법이 없더라고요.

그냥 죽어라 뛰는수 밖에 없습니다.


뱃살은 딱히 방법이 없더라고요.

그냥 죽어라 뛰는수 밖에 없습니다.


Corsair 답변

동별 채택 24 채택율 25.5% 질문 16 마감률 0%
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식단으로 3달만에 20키로면 너무 격하게 조절을 하신듯한데..

자전거도 유산소로 좋긴한데 뱃살 허벅지는 빼기 힘들어요.

허리 아프신게 아니면 차라리 런닝머신이나 조깅, 줄넘기를 하시는게 좋습니다.

조금이나마 빠르게 뱃살을 태우고 싶으시면 근력운동도 같이하세요.

다리가 많이 무겁지 않으시면 트위스트나 시저스킥 같은거 하시면 되고

다리가 무겁거나 허리가 약하시면 윗몸일으키기나 싯업 하시구요.

그리고 그렇게 강한 식단으로 탄수화물 줄이고 단백질쪽으로 가시면

건강 잘 챙기셔야해요. 영양제 같은거도 같이 드시고요.

잘못하면 통풍와요. 요요도 심하구요.


식단으로 3달만에 20키로면 너무 격하게 조절을 하신듯한데..

자전거도 유산소로 좋긴한데 뱃살 허벅지는 빼기 힘들어요.

허리 아프신게 아니면 차라리 런닝머신이나 조깅, 줄넘기를 하시는게 좋습니다.

조금이나마 빠르게 뱃살을 태우고 싶으시면 근력운동도 같이하세요.

다리가 많이 무겁지 않으시면 트위스트나 시저스킥 같은거 하시면 되고

다리가 무겁거나 허리가 약하시면 윗몸일으키기나 싯업 하시구요.

그리고 그렇게 강한 식단으로 탄수화물 줄이고 단백질쪽으로 가시면

건강 잘 챙기셔야해요. 영양제 같은거도 같이 드시고요.

잘못하면 통풍와요. 요요도 심하구요.


Yahooo

맞습니다. 좋은글 공감합니다. 앞으로 멘토링에서 자주 뵙기를 바랍니다. Corsair님

Yahooo 답변

동별 채택 18 채택율 10.2% 질문 15 마감률 0%
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침대에 일자로 바로 누워서 혼자서도 윗몸 일으키기를 할수있어요. 한번에 100번까지 할수있을정도로 꾸준히 해보세요.


침대에 누워서 목은 들고 발은 45도 각도로 올리고 손은 위에서 아래로 내리는 운동을합니다. 그러면 아랫배에 힘이 들어가면서 점차 pump up하는걸 느낄수있어요.

한번에 100회까지 손동작을 할수있도록 꾸준히 노력하세요.


위에 두가지 운동을 하루에 2-3 set씩만하면 뱃살이 빠지면서 복근도 점차로 생깁니다.


운동은 Gym이건 집이건 매일 조금씩이라도 꾸준히 하는게 최상의 방법입니다.

그리고 스쿼트가 하체훈련에는 가장 좋은듯합니다 ..





침대에 일자로 바로 누워서 혼자서도 윗몸 일으키기를 할수있어요. 한번에 100번까지 할수있을정도로 꾸준히 해보세요.


침대에 누워서 목은 들고 발은 45도 각도로 올리고 손은 위에서 아래로 내리는 운동을합니다. 그러면 아랫배에 힘이 들어가면서 점차 pump up하는걸 느낄수있어요.

한번에 100회까지 손동작을 할수있도록 꾸준히 노력하세요.


위에 두가지 운동을 하루에 2-3 set씩만하면 뱃살이 빠지면서 복근도 점차로 생깁니다.


운동은 Gym이건 집이건 매일 조금씩이라도 꾸준히 하는게 최상의 방법입니다.

그리고 스쿼트가 하체훈련에는 가장 좋은듯합니다 ..




Yahooo

너무 단기간에 20키로나 빼셨네요. 그러다가 요요현상이 올수있으니 조심해야합니다. 위에 말씀드린데로 적당히 꾸준한 운동이 최고에요. 참고로 전 한때 허리가 35였고 3년전부터는 31유지하고있어요. 155파운드. 산을 올라도 몸이가볍습니다.. 운동좋아하시는 분들 멘토링에서 자주 뵙기를 고대합니다 ^^