스펨과 계란 볶음 그리고 김치만 있으면 한그릇 뚝딱이죠.

양념을 최소화해서 볶아먹으면 간단하게 한끼해결 가능

단백질: 닭가슴살, 소고기, 흰살생선 (talipia 가 구워도 비린내 안나고 좋아서 추천), 그리고 두부

야채: 먹고싶은거 골고루 (양파, 버섯, 파프리카, 미리 데쳐서 냉동해놓은 브로콜리, 시금치, 미니양배추, 양배추...등등)

양념: 간단하게 소금 후추 간하기, 또는 temeric (강황가루) 넣으면 간도 살짝되고 매콤, 또는 마지막에 야채 다 볶고나서 스리라차 소스 곁들여서 먹기

탄수화물: 현미밥 조금 곁들이기, 또는 빵 한두조각 굽기

제가 주로 다이어트 식단으로 하던 방법인데 그냥 평소에 이렇게 해먹으면 한끼 든든하게 먹을수 있어요~

밥에 물 부어서 말아 먹으면됨 .. 김치랑

배고프면 그것도 맛있어요 단백질은 계란 후라이 2개

좀더 혼밥 레시피 알고 싶으면

본인 스스로 구글서치 ^^

저는 보통 유튜브에 나오는 레서피를 많이 참고 합니다.

가장 많이 보는 유튜브들 남기고 갑니다.

뚝딱이형

https://www.youtube.com/@1mincook

만개레서피

https://www.youtube.com/@10000recipe

자취요리신

https://www.youtube.com/@simplecooking777

간단한 레서피들 많으니 참고 하세요~

냉면이 의외로 쉬워요

요즘 나오는 냉면은 쏘스나 냉면 국물이 다 있기 때문에

면 삶으면 끝입니다

(계란 삶아서 올려 놓는 것 정도)

원하면 그냥 오이 사서 씻어서 가위로 잘러서 넣고

무를 꼭 원하면 무를 사서 껍질만 벗겨서 그냥 잘라서 넣어도 되고

안녕하세요! 간단하게 집에서 만들 수 있는 단백질을 포함한 음식 몇 가지를 추천해 드리겠습니다. 아래에 몇 가지 아이디어를 제시해 보았습니다.

1. 닭고기 샐러드: 구운 닭 가슴살을 썰어 신선한 채소와 함께 믹스해 샐러드로 만들어 보세요. 드레싱은 자신이 선호하는 것으로 선택하면 됩니다.
2. 새우 스튜: 새우, 양파, 마늘, 토마토, 양배추 등을 함께 끓여서 맛있는 스튜를 만들어 보세요. 고춧가루나 허브로 양념하면 풍미가 더해집니다.
3. 토마토 소스 스파게티 with 닭가슴살: 건강한 스파게티를 만들기 위해 닭가슴살을 토마토 소스와 함께 볶아 보세요. 야채를 추가하여 영양을 더할 수도 있습니다.
4. 참치 샌드위치: 참치 캔을 이용하여 간편하게 만들 수 있는 참치 샌드위치입니다. 신선한 야채와 함께 빵에 올려 먹으면 좋습니다.
5. 계란 오믈렛: 계란을 이용하여 오믈렛을 만들어 보세요. 채소나 햄, 치즈 등을 추가하여 맛을 더할 수 있습니다.
6. 그릴에 구운 연어: 연어를 그릴에 구워 단백질 풍부한 식사를 즐겨보세요. 올리브 오일, 레몬 주스, 양파 등과 함께 조리하면 맛있게 먹을 수 있습니다.

이런 간단한 요리들은 준비가 간단하고 시간도 적게 소요되어 편리하게 즐길 수 있는 음식입니다. 레시피나 조리법은 인터넷에서 다양하게 찾아볼 수 있으니, 원하는 음식을 검색하시면 다양한 아이디어를 얻을 수 있습니다. 즐거운 요리와 맛있는 식사를 즐기시길 바랍니다!

처음 댓글을 달아봅니다^^ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

방금 먹은건데 맛있어서 공유합니다.

빵은 없지만 한국 길거리 토스트 맛이 납니다.

양배추 잘게 잘라서 한컵

달걀 2개

베이컨 잘게 잘라서 2줄

양파 잘게 잘라서 반개

소금/후추 대충 톡톡

해서 섞어 줍니다.

그리고 오믈렛/전을 부치는 것처럼 기름에 부칩니다.

뒷면이 어느정도 익으면 다시 뒤집어서 그 위에 치즈를 뿌려서 반으로 접습니다.

그리고 드시면 졸라 맛있습니다!